В современном мире тренажерные залы в основном имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц одновременно, иными словами, во время подобной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов способствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, повышают умение держать баланс.